勤锻炼

• 有效应对情绪变化和压力。
• 和朋友共享快乐时光，认识新的朋友。
• 增强力量、耐力和柔韧性，达到强身健体的目的。
• 保持健康体重。
• 增强骨质和肌肉。
• 放松身心。
•  改善睡眠。
• 精神状态更好。
• 增强自信和自尊。
• 降低患上2型糖尿病的风险。
• 善待自己的身体。身体喜欢运动。

判断运动强度最简单的方法就是“说话测试”。

如果是高等强度运动，很难在锻炼的同时说话。

如果是中等强度运动，可以在锻炼的同时说话， 但是不能唱歌。

如果是轻度运动，锻炼的同时可以轻松说话或唱歌。

任何能让心跳加速的运动都是体育锻炼。

您的年龄决定了保持健康所需要的运动量。

如果您在18岁以上，每周应保持150至300分钟中等强度的运动，或75至150分钟高等强度的运动。

如果您不满18岁，每天需要60分钟中等或高等强度的运动。

您不需要一次锻炼满60分钟，可以一天分几次锻炼。

以下这些建议有助于您培养运动锻炼的习惯，成为日常不可或缺的一部分，这样就不会找借 口不锻炼，而是会本能地想去运动。

• 运动前一天晚上备好鞋、衣服和运动装备。
• 装一瓶水准备出门。
• 选择自己感兴趣和喜欢的运动。
• 寻找一位锻炼“伙伴”（人或狗)。
• 一开始运动量无需太大，身体素质提高之后逐渐加量。