健康饮食 每一天

要保持健康和补充能量，需要摄入多样化的食 物。每天摄入的食物应从以下五大类获取：

• 谷物 - 麦片、面包、意大利面、大米、燕麦
• 蔬菜和豆类
• 水果
• 奶制品 – 牛奶、酸奶和奶酪
• 肉类和肉类替代品 – 牛肉、羊肉、猪肉、 鸡肉、鱼、蛋、豆腐、坚果和豆类 在海报下一页查看以上五大类食物举例

下一页查看以上五大类食物举例，您也 可以前往 www.eatforhealth.gov.au/guidelines. 查阅《澳大利亚健康饮食指南》等饮食建议。

水是维持生命的基本要素，不要等到口渴才 喝水。 最佳饮品是什么？水⸺直接饮用水管的水！

牛奶是饮品中的佼佼者。牛奶中的钙能增强牙 齿和骨骼健康。软饮料、甜果饮、果汁、维他 命水、能量饮料和运动饮料都含有大量的糖， 会导致肥胖、蛀牙和骨骼问题。

如果您运动量大，白天需要摄入大量的水。可 随身带一瓶水，随时补充水分。喝完从水龙头 接，放在冰箱冷藏后就可以带出门了。